serie po kg

[...] progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 10x60kg>10x70kg>10x80kg>10x90kg>10x100kg 4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st, 3 serie po 30 lub 20 lub 10 powtórzeń 20x12kg>20x12kg>20x12kg 5) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ, PODCHWYT / na luzie, 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10x15kg > [...]

[...] Piątek 15.02 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 5p 120kg -zaliczone/105 kg- zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Dobry dzień, czułem się w pełni sił więc do planowanego 115kg dorzuciłem 5kg. Jak zwykle ciężko z ostatnimi 2 [...]

Te z ukośnikami to obciążenia, zapomniałam dopisać "kg". Większość ćwiczeń robię 3 serie po 12 powtórzeń, przy innych dopisuje ile robię serii i powtórzeń serie x powtórzenia - to są ćwiczenia na ciężarze własnego ciała. Jest nieczytelnie? Powinnam zmienić zapis?

[...] kg wagi. Trening 3 razy w tygodniu, obecnie cykl na siłę. Niedawno zacząłem łączyc trening bicepsa z klatką, zazwyczaj robie klatkę z tricepsem. Przed każdym ćwiczeniem dwie serie na rozgrzewkę PONIEDZIAŁEK <klatka, biceps,brzuch> wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10x8x6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s 12x10x8 [...]

niedziela 6.07.2014 Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60kg 2) martwy ciąg 2 serie 60kg / 40 kg ( drop) 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 42,5 kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 40 kg / 30 kg ( drop) 5) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 35 kg / 30 kg / 20 kg ( drop) 6) pajacyki 5 seri 60 sec/ 10 sec ( ponad 70 [...]

[...] cebula, ogórek kisz. 17.06. - DT warzywa - pomidor, ogórek kiszony, cebula 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 11kg, 2 serie 10 x 14kg, 8x20kg cc, 4 serie 8x20 kg cc, 3 serie 8x10 kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5 R: 6kg; 7kgx 8 / 8kg x8 / [...]

[...] 63 kg - 10 razy, 2 - 68 staram sie dociagnac do 10, 3 - 70,5 do 8, 4 - 63 ile moge ale nie wiecje niz 10. Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen. Rozpietki - 4 serie 13,5 kg 10 powtorzen wyciskanie chwytajac wasko - 41, 43,5 ,45 i na koniec 41 po 10 razy szeroki na skosnej - 4 serie 41,43,45, 41 po 10 razy z wymusoznymi 2 [...]

12/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - wszystkie sztangi zajete, wiec zrobilam chest press i rozpietki na maszynie 3 serie po 8 powtorzen 40kg, 45kg, 50kg rozpietki, chest press 40kg, 45kg -7 i 6 powtorzen 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - tutaj mimo ze progres bylby mozliwy to regulowane sztangi nadal zajete [...]

trening 21.02.2012 Klatka+barki-przód rozgrzewka:pompki 15p,20p + rozpietki na maszynie linki 2x10p 1.wyciskanie na skosie sztangielki po 26 kg każda : 4 serie 10p-10p-6+2p-6+2p 2.wyciskanie na płaskiej sztangielki po 26 kg: 4 serie :8p-8p-6+2p-4+4p 3.rolling down 3 serie 9p-9p-9p 4.rozpiętki na skosie : pierwsza seria 16kg każda sztangielka [...]

[...] stacjonarny, trochę przysiadów i kilka wykroków godz. 13.15 na siłowni, w sumie około 60 min: 1. wioślarz 480 m, 5 min (rozgrzewka 2. przywodzenie ud na maszynie 30 kg, 3 serie po 10x 3. maszyna na dolną część pleców 40 kg, 3 serie po 10 x 4. odwodzenie ud na maszynie, 30 kg, 3 serie po 10 x 5. ściąganie drążka pod brodę, 25 kg, 3 serie po [...]

[...] z wymiennym obciążeniem. ****TRENING********************************** Od miesiąca mój trening wygląda tak: GÓRA CIAŁA (2x w tygodniu): 1. Unoszenie hantli na bok stojąc: 2 serie 8x po 5kg w każdej ręce, 3cia seria 8x po 3 kg w każdej ręce 2. Pompki 3 serie po 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangi w przód (nachwytem): 2 serie po 8x ze sztangą 10kg, [...]

[...] (na klatke i triceps) -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 dzien (plecy biceps) -podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] z nogi). Po kazdej serii: 3 pompki 3 podciagniecia na drazku Czyli 1 powt. PP i 3 pompki + 3 podciagania, 2 powt. PP itd. Od siebie, jesli jeszcze bede w stanie doloze 3-4 serie po 3 powt. PP na koniec, z progresja ciezaru, za kare za sobote i dla pamieci miesniowej co to wieksze obciazenie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-25 08:29:30

[...] życzenie, wrzuciłem za dużo alaniny o i chvj, zjazd. Barki: 1 seria rozgrzewkowa Wycisk hantli : 22 x 10 - 24 x 10 26x8 i 28 x 6 Wycisk sztangi sprzed głowy smith: 4 serie od 10 do 6 powt, nie pamietam ile sztanga waży wiec nie wypisuje kg. podciaganie linki z wyciagu dolnego na tylny akton barków 4 serie od 14 do 10 powt wznosy bokiem [...]

[...] razy ,140 kg 2 razy wyciskanie sztangi skos głową w górę 60kg 10 razy,80 kg 8 razy,90 kg 6 razy ,100kg 10 razy,110 7 razy,120 2 razy rozpiętki na ławeczce hantla ok 23 kg 4 serie po 10 powt wyciskanie na maszynie siedząc:jedna plytka wazy 7,5 kg (10 plytek - 10 powt,12-6powt,15-6powt,17-6powt,19-6powt,21-3powt proszę was o porade co zmienic itp [...]

[...] mi lipnie. Nawet się bardzo nie zgrzeje.. jak robiłam FBW to lało się ze mnie. Chyba coś źle robię? Zaczynam rozgrzewką 15 min potem robię od 1 do ostatniego pkt 2 serie po 15 powtórzeń i tyle? czy całość jeszcze raz powtarzam? 1. Rozpiętki na maszynie 2s15p 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2s15p 4 kg (1 hantelka) [...]

Dzięki Miraqua chyba będę musiała tak robić by w końcu dobić tyle białka ile powinno być ,Ilomi muszę popracować (czytaj nauczyć się) w tym programie office nad tą tabelką bo wkurza mnie taki artystyczny nieład z tymi pomiarami}:-( Bziubzius====== (w jaki sposob podajesz obciazenie? suma? czy hantla? "1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach [...]

[...] - 9kg/9kg/12kg  C. Wypady - 3x15 8kg/9kg/9kg  D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 2x10 powt. - jednorazowo robię póki co 10 powtórzeń, więc robię dwie serie po 10 + 2 serie damskich pompek z podporem, również po 10 powt. E. Uginanie nóg leżąc 3x15 25kg/35kg/35kg ---- Jutro kolejny trening A, spróbuję zmodyfikować wznosy z [...]

[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki Push press z kaptura 10 serii x 8 powtórzeń 62.5 kg/ poprzedni cykl 60 kg] Face pull 3 serie x 10-12 powtórzeń 31/36/40 kg] Unoszenie na boki talerzy 3 serie po 14-20 powtórzeń 5/5/10 kg] Film (HD): http://www.youtube.com/watch?v=wttJ5b1xDaA [...]

[...] je dobrze technicznie to zajmuje mi dużo czasu ad. C2 &#8211; ok. nie wiem tylko ile ważą sztabki, wydaje mi się że są lżejsze niż 5 kg, bo dość dużo dziś dźwigałam ad. D &#8211; zrobiłam to po raz pierwszy zamiast pompek, podoba mi się to ćwiczenie, sztanga giba się ale mało, udało mi się zrobić 2 serie po 15 powtórzeń, ostatnie ledwo